我们把人眼所能看到的光称为可见光，其波长范围为380nm-780nm。根据大多数国家标准，蓝光是波长在400nm～500nm之间的高能短波光，在可见光中穿透力最强、视网膜敏感性最高。

从理论上讲，蓝光有可能对某些眼部组织造成伤害。但是，应注意以下事实：

一、眼睛本身具有一定的防护功能，可以阻挡一些蓝光，视网膜还含有抗氧化剂，有助于过滤蓝光。

二、人们常将蓝光与电子设备联系在一起，但实际上电子设备并不是主要来源。蓝光的最大来源是阳光，其他来源包括荧光灯和LED灯。电子屏幕上的蓝光曝光远小于太阳曝光量。

三、权威机构美国眼科协会发言人Khurana博士说，无论是电脑，电视，手机还是平板电脑，都能接触到蓝光，但目前没有任何科学证据表明数字设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

目前还没有证据表明来自屏幕的不同波长的光线会损害眼睛。建议，不要盲目购买、使用声称能保护眼睛免受蓝光影响的眼镜，因为它们同样缺乏证据证明它们是有效的。

蓝光已经被证明会影响身体的昼夜节律，夜间从电子产品接触的蓝光过多会破坏人们的入睡能力。

然而，随着对蓝光的认识进一步加深，人们发现蓝光在维持人体健康比如调节生物体内激素分泌等方面还发挥着重要作用。同时蓝光还可以避免降低夜视力，对青少年和未成年人的屈光发育也有益处。

保持合理的距离。在使用电子设备时，应保持0.6米左右距离（约一手臂的长度），视角不要低于15度，或者间隔一段时间站立起来调整一下。

增加外设保护。可以使用屏幕过滤器减少眩光。

间歇使用。使用“20-20-20”规则定期休息：减少使用电脑或手机，注意中间休息，每20分钟左右起来活动或者远眺窗外的风景。

空气湿度有影响。减少空调使用，可使用加湿器增加空气湿度，减轻眼睛干燥的症状。

调整室内照明及屏幕对比度以减轻眼睛疲劳。

框架、隐形眼镜轮换使用。戴隐形眼镜人群，回家后可以戴上框架眼镜让眼睛休息一下。

注意眼睑卫生。要勤洗手，不用手揉搓眼睛。

多眨眼。建议每分钟4-6次眨眼睛的频率。

如果眼睛有其他任何不适，建议去眼科就诊。

 科学验光别怕烦 

验光的准确性对配镜至关重要。

16岁以下的孩子，初次配镜要做散瞳，散瞳后再验光配镜。

散瞳让眼睛里的肌肉充分地休息，暴露出真实的度数，避免将假性近视误当成真性近视。

成年人度数较稳定，如果定期复查度数变化不大，没必要散瞳。

老年人配老花镜，一定要到正规医院、配镜中心验光。

 镜片、镜架都要精挑 

不同人群选择镜片时是有区别的：

• 学生最好配白色镜片，材质最好选择轻巧、耐用、不易碎的树脂镜片。

• 从事户外作业的朋友可考虑防紫外线的镜片，或带度数的太阳镜，减少阳光对眼睛的伤害。

  
  

• 花眼且近视的患者可以考虑渐进多焦点眼镜，可以避免反复摘戴眼镜。
  

综上所述

没有任何科学证据表明

数字设备发出的蓝光

会对眼睛造成伤害

所以

大家选择适合自己的眼镜即可

更重要的是从日常小事做起

保护好眼镜

来源 | 科普中国、生命时报

采编 | 兔飞飞

校对 | 浩

责编 | 行者无疆

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