双流教育 用“心”战“疫”④|居家学习效率不高?自主性差?这些建议请收藏

2020-03-15 17:00 双流教育 用“心”战“疫”④|居家学习效率不高?自主性差?这些建议请收藏已关闭评论

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开学延期

成长如期

“网课”新方式

我们心理需要怎样调节呢?

今天,一起来听听

东升一中敬爽老师的建议吧


◎ 《“宅”家学 “心”准备》东升一中敬爽老师



有不少“宅”娃

在家宅出了烦闷情绪

也有不少学生适应不了网课教学

静不下心,学不进去

还有面临中高考的同学们

最后冲刺迫在眉睫

如何保证功课不落下?

别急,以下5条建议

帮你解解围!


01

面临中高考,感觉紧张又不知从何学起?

【建议】

学会时间管理,提高学习效率


① 作息饮食规律,保持镇定心态

保持规律的作息和饮食,让每天节奏有序;科学看待疫情,设置关注疫情时间,只从正规、官方渠道了解疫情消息。

② 制订学习计划,学会时间管理

制订有效的学习计划,将知识点强化、细化、条理化,全面提升综合实力、整体水平。

 遵循认知规律,提高学习效率

找到一天中精神最好的时候,在这段时间学习弱势学科,累积一段时间后,换一门学科“换换脑”。此外,每天睡觉前,总结和巩固一天的学习效果和成果。

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02

除了上网课,不知道该怎么学?

【建议】

思考未来有时机,自主学习快乐多


① 拷问自己的兴趣爱好

如果对自己的兴趣爱好有些懵懂的想法,可以利用这段时间大量阅读相关书籍,或看相关的电影或纪录片,或者做些手工、厨艺,或许从中可以拓展自己的兴趣爱好。

② 制定计划巧安排

思考这段时间的学习目标,制定学习计划并执行,每晚进行自我对照、自我评价和自我督促。

 善用资源提能力

假期延长,各个公共文化平台推出了免费在线课程,可以充分借助这些平台,开拓视野,提高综合学习能力。

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03

对着屏幕学习,如何“身临其境”?

【建议】

用好线上工具,建立“生生”“师生”互动


① 不懂及时提问,切勿堆积问题

学校里是集体学习,而在家只有一个人,更需要独立思考。建议在家学习时,和老师、同学多交流,遇到不懂的知识点,及时请教。另外,主动和老师交流学习进程,也能起到监督作用。

② 细化每日时间表,量化鼓励自主学

网课虽有一定局限性,但网课资源可重复使用,有助于慢慢消化,掌握得更透彻。建议列好每天上课、复习、做作业的时间表,上完一节课打一个勾,给予自己一定奖励,以督促自己完成全部学习任务。

③ 学会自我约束,准确评估状态

线上学习绝不是“学过就算”,它对自主学习能力有很高的要求。建议上完网课别急着玩,通过老师或自己找的练习题,对知识点的掌握程度进行自我评估,精准定位自己的薄弱环节,攻克不足。

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04

孩子跟电子产品“难舍难分”怎么治?

【建议】

电子产品双刃剑,合理应用才是理


① 合理使用电子产品

家长要让孩子认清对电子产品的真实需求,制定合理的使用计划,给孩子3天适应期,在试运行阶段做优化和调整。为了更好地履行计划,也可以适当地增加一些奖惩。

② 善用电子产品功能进行自我监控

很多电子产品有使用时间统计功能,让孩子每天睡前关注使用情况,做好自我监督。有些软件有定时和健康保护功能,也可以在使用前设定一下。还可以使用闹铃做提醒。

 关注电子产品的学习功能

电子产品上有很多帮助学习和促成长的软件,家长要建议孩子们将注意力集中到这些软件上,但切记不要长时间忘我使用。

④ 亲子沟通代替线上交流

疫情宅家期间,正是亲子沟通的良机。可以发起一些有趣的家庭话题,让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

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05

孩子在家静不下心,做事提不起劲怎么办?

【建议】

正念练习来静心,安安稳稳度假期


① 分析状态找原因

日常生活单调而程序化,担心自己或家人被传染,因为身体不适而疑病,过度关心海量信息而感到精疲力竭等等。帮孩子找到情绪问题的原因,对自身状态有一个较全面的认识,从而对症进行自我调节。

② 规律生活安身心

通过有规律、有计划的生活可以帮助孩子提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间,听音乐,和家人朋友聊天,绘画,写作等。

 正念练习来静心

第1步,深呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上,做几次深长的腹式呼吸;


第2步,感受当下:感觉下双脚和地面的接触,身体和椅子的接触。动动手指头和脚趾。环顾一下四周,快速地命名所看到的各种东西,或者哼唱自己喜欢的童年歌曲;


第3步,改变:站起来,伸展身体,走动走动。给自己留几分钟,安静地坐一会儿;


第4步,补充能量:如果觉得自己情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,可能是饿了或渴了。花五分钟时间休息一下,喝点温水,或吃点健康的小吃。

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最后

这六条高效学习小提示

各位家长帮孩子实践起来!

为孩子打造一个最适合学习的居家环境

我们一起努力!


6步提升孩子注意力和学习效率


① 与生活划分出清晰的界限

条件允许的情况下,帮孩子开辟一个独立的空间,排除可能的干扰事件,工作时间不打扰孩子。


② 与老师和同学多沟通

孩子有任何学习或情绪上的问题,如果家长无法解决,鼓励他多和老师或同学沟通交流,尽快解决问题,排除障碍。


③ 改变视觉环境

保证孩子的书桌尽可能简洁,拿走一切可能分心的摆设和陈列。


④ 规律作息生活

调节在家作息,尽量与在校期间一致,保证休息时间。


⑤ 坚持规律的日程表

今日事今日毕,当日的学习任务绝不拖到第二天,同时建立了阶段性的学习目标,避免做无用功。


⑥ 在休息时间可适当放空自己

关注此时此刻此地的自己,让孩子学会忽视环境中的干扰,提升对目标的觉察和敏感程度,锻炼抗干扰能力。




愿每个孩子都能在家

过得开心,学得高效!

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 相关链接:


@双流师生及家长,请查收这份“心理防护处方”

双流教育  用“心”战“疫”②|请查收这份疫情期间缓解学业和毕业焦虑“心理处方”

双流教育 用“心”战“疫”③|亲子关系怎样增强免“疫”力



来源:中国教育报

编辑:小微

审稿:朱蕾 钰鑫


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