【建议】

学会时间管理，提高学习效率

① 作息饮食规律，保持镇定心态

保持规律的作息和饮食，让每天节奏有序；科学看待疫情，设置关注疫情时间，只从正规、官方渠道了解疫情消息。

② 制订学习计划，学会时间管理

制订有效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

③ 遵循认知规律，提高学习效率

找到一天中精神最好的时候，在这段时间学习弱势学科，累积一段时间后，换一门学科“换换脑”。此外，每天睡觉前，总结和巩固一天的学习效果和成果。

【建议】

思考未来有时机，自主学习快乐多

① 拷问自己的兴趣爱好

如果对自己的兴趣爱好有些懵懂的想法，可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或看相关的电影或纪录片，或者做些手工、厨艺，或许从中可以拓展自己的兴趣爱好。

② 制定计划巧安排

思考这段时间的学习目标，制定学习计划并执行，每晚进行自我对照、自我评价和自我督促。

③ 善用资源提能力

假期延长，各个公共文化平台推出了免费在线课程，可以充分借助这些平台，开拓视野，提高综合学习能力。

【建议】

用好线上工具，建立“生生”“师生”互动

① 不懂及时提问，切勿堆积问题

学校里是集体学习，而在家只有一个人，更需要独立思考。建议在家学习时，和老师、同学多交流，遇到不懂的知识点，及时请教。另外，主动和老师交流学习进程，也能起到监督作用。

② 细化每日时间表，量化鼓励自主学

网课虽有一定局限性，但网课资源可重复使用，有助于慢慢消化，掌握得更透彻。建议列好每天上课、复习、做作业的时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定奖励，以督促自己完成全部学习任务。

③ 学会自我约束，准确评估状态

线上学习绝不是“学过就算”，它对自主学习能力有很高的要求。建议上完网课别急着玩，通过老师或自己找的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足。

【建议】

电子产品双刃剑，合理应用才是理

① 合理使用电子产品

家长要让孩子认清对电子产品的真实需求，制定合理的使用计划，给孩子3天适应期，在试运行阶段做优化和调整。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。

② 善用电子产品功能进行自我监控

很多电子产品有使用时间统计功能，让孩子每天睡前关注使用情况，做好自我监督。有些软件有定时和健康保护功能，也可以在使用前设定一下。还可以使用闹铃做提醒。

③ 关注电子产品的学习功能

电子产品上有很多帮助学习和促成长的软件，家长要建议孩子们将注意力集中到这些软件上，但切记不要长时间忘我使用。

④ 亲子沟通代替线上交流

疫情宅家期间，正是亲子沟通的良机。可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

【建议】

正念练习来静心，安安稳稳度假期

① 分析状态找原因

日常生活单调而程序化，担心自己或家人被传染，因为身体不适而疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等。帮孩子找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节。

② 规律生活安身心

通过有规律、有计划的生活可以帮助孩子提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，写作等。

③ 正念练习来静心

第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸；

第2步，感受当下：感觉下双脚和地面的接触，身体和椅子的接触。动动手指头和脚趾。环顾一下四周，快速地命名所看到的各种东西，或者哼唱自己喜欢的童年歌曲；

第3步，改变：站起来，伸展身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；

第4步，补充能量：如果觉得自己情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，可能是饿了或渴了。花五分钟时间休息一下，喝点温水，或吃点健康的小吃。

① 与生活划分出清晰的界限

② 与老师和同学多沟通

③ 改变视觉环境

④ 规律作息生活

⑤ 坚持规律的日程表

⑥ 在休息时间可适当放空自己